O QUE É ZINCO ?
Zinco é o componente estrutural de elementos muito importante em nosso organismo. Ele participa de muitas reações do metabolismo celular, incluindo processos fisiológicos. Ele atua, por exemplo, na:
- Função imune
- Defesa antioxidante
- Crescimento e desenvolvimento.
Seu consumo pode trazer diversos benefícios, especialmente para quem está focado nos exercícios e em busca de uma rotina ainda mais saudável. A surpresa com as funções desempenhadas fica maior ainda quando se trata de ganho de massa muscular.
Aproveite todos os benefícios do zinco através de produtos que garantam a quantidade certa desse elemento no organismo, sem grandes sacrifícios e com a confiança de ingerir produtos de alta qualidade.
PARA QUE SERVE O ZINCO
O zinco é um elemento muito importante para o corpo humano. De acordo com estudos científicos, ele participa ativamente nas interações de mais de 200 enzimas que estão envolvidas na manutenção de diversas vias metabólicas do organismo.
Entre as suas principais funções, vale destacar a participação na defesa imunológica, diferenciação celular, estimulante de crescimento, prevenção de diabetes, antioxidante e estimulante da tireoide.
A deficiência do zinco no corpo humano está associada, entre outros motivos, ao aumento de enfermidades infecciosas, comprometimento da capacidade cognitiva, aumento da mortalidade, anorexia, dermatites, danos oxidativos e neuropsicológicos.
BENEFÍCIOS DO ZINCO PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO
Durante a atividade física ocorrem diversas adaptações fisiológicas, sendo necessários ajustes do organismo. Por outro lado, o exercício físico intenso induz à formação excessiva de espécies reativas de oxigênio, como os famosos radicais livres. Esses elementos estão associados ao metabolismo energético. Essas espécies de oxigênio podem contribuir para danos tissulares e celulares, e prejudicar o desempenho do atleta se não forem combatidos da forma ideal.
Para prevenir ou reduzir os efeitos causados pelo estresse oxidativo gerado pelo exercício intenso, o organismo está equipado com diversos mecanismos de defesa antioxidante. Nesses mecanismos, vários micronutrientes desempenham papel importante - entre eles, o zinco. Por este motivo, o zinco é um nutriente com papel biológico essencial nos mecanismos de proteção antioxidante.
ZINCO NO TRATAMENTO DE DOENÇAS NEUROLÓGICAS
O zinco é um elemento que participa ativamente dos processos neurológicos . No nosso sistema nervoso central existem neurônios que apresentam vesículas sinápticas com alta concentração de zinco.
O fato da substância estar presente nos neurônios demonstra que a mesma possui um papel vital para o sistema neurológico.
Também é importante destacar que o zinco está relacionado ao processo de desenvolvimento cognitivo. Os estudos científicos na área já demonstram sua atuação e importância na neurogênese, nas sinapses e na migração neural. Por isso, a deficiência da substância pode ser responsável por problemas no desenvolvimento cognitivo, principalmente de crianças.
ZINCO: ALIADO NA SAÚDE DO CORAÇÃO
A substância, que está distribuída por todo o corpo humano, também cumpre um papel importante para a manutenção da saúde do coração.
O estresse oxidativo que ocorre nas células quando elas não conseguem lidar com os radicais livres pode gerar problemas cardíacos. Muitos estudos têm apontado que esse estresse leva ao desenvolvimento de doenças cardíacas e até mesmo neoplasias.
A melhor forma de reduzir os efeitos nocivos dos radicais e evitar esses problemas é por meio do consumo de alimentos e substâncias antioxidantes.
Por isso, o zinco, que tem um papel antioxidante importante, possui a capacidade de favorecer a proteção e manutenção da saúde do seu coração .
ZINCO NO TRATAMENTO DE DIABETES
Outra característica importante do zinco é o seu papel no tratamento de diabetes . Baixos índices de zinco no corpo são comuns em pacientes que estão com a diabetes fora de controle.
Alterações na quantidade de zinco, somadas ao aumento de lipídios plasmáticos, podem representar riscos vasculares relevantes e que podem vir a causar danos irreversíveis.
Estudos realizados apontam que pacientes com diabetes tipo 2 que receberam tratamento com zinco, tiveram reduzida a concentração de colesterol total e de triglicerídeos, o que representa a redução no risco cardiovascular.
É importante destacar que pacientes diabéticos devem ter um cuidado especial com a alimentação e suplementação. Por isso, é essencial buscar o suporte de profissionais da saúde e nutricionistas.
ZINCO AUXILIA NO AUMENTO DA IMUNIDADE?
Estar com a imunidade em alta é importante para manter o seu corpo mais forte e protegido contra inúmeras doenças. O zinco é um aliado no aumento da imunidade .
Estudos apontam que a suplementação de zinco, administrada à população idosa, está associada à redução na incidência de infecções.
Por isso, o efeito do zinco sobre a resposta imunológica é um aspecto relevante e que impacta toda a população, independentemente da idade. Desta maneira, a suplementação do zinco nos pacientes que têm deficiência da substância pode ajudar a manter o corpo resistente, contribuindo para o cuidado com a saúde de uma forma geral.
DEFICIÊNCIA DE ZINCO: SINTOMAS
A deficiência de zinco pode ser identificada por meio de exames de sangue e urina. Geralmente, o paciente que está com pouco zinco no corpo sobre com perda de apetite, perda de paladar, queda de cabelo e dificuldade cognitiva (a pessoa se sente mais lenta e tem dificuldade de realizar as tarefas mais simples do dia a dia).
O paciente deve investigar com o seu médico a causa da deficiência, que pode estar associada a hábitos de vida e uma dieta inadequada.
A suplementação do zinco pela via oral geralmente é suficiente para resolver o problema de deficiência da substância. O seu médico poderá orientar em relação às quantidades que devem ser ingeridas, de acordo com as suas necessidades.
ZINCO PARA GRÁVIDAS
A gestação é uma fase transformadora na vida da mulher. O cuidado com a saúde neste momento representa também a proteção com o bebê que está em fase de desenvolvimento.
O acompanhamento médico e nutricional é imprescindível antes, durante e após a gestação. As gestantes com deficiência de zinco devem suplementar, sempre seguindo as orientações do médico responsável pela gestação.
A deficiência de zinco em gestantes pode representar riscos significativos para o bebê , que pode ter defeitos congênitos e nascer com um peso corporal abaixo do esperado.
Lembre-se de que o excesso de zinco também pode representar riscos. Por isso, o acompanhamento médico, a realização de exames e a suplementação de acordo com as orientações do profissional são essenciais.
QUANTO TOMAR DE ZINCO E PARA QUEM É INDICADO?
O zinco está presente em nosso corpo e é importante para a manutenção da saúde de todos, independentemente da faixa etária. Entretanto, só é necessário suplementar quando a alimentação não está sendo suficiente para a manutenção dos níveis ideais.
Para saber como está a sua saúde e o nível de zinco no seu organismo, é necessário buscar o auxílio de um médico ou nutricionista.
ALIMENTOS RICOS EM ZINCO
Nos alimentos, principalmente os de origem animal, é possível encontrar inúmeras alternativas ricas em zinco. É o caso da carne vermelha, frango, ostra e do camarão, por exemplo.
Além disso, oleaginosas como amendoim, amêndoa, feijão, grão-de-bico, castanhas, sementes de abóbora e linhaça são fontes importantes de zinco.
Pessoas que têm como base a dieta de origem vegetal correm maior risco de sofrer com problemas associados à deficiência do zinco. Nesse contexto, a deficiência está relacionada principalmente a dietas ricas em cereais refinados e pães não fermentados. Estes alimentos, por conter alto nível de fitato e fibra, dificultam a absorção da substância.
Manter uma dieta saudável e diversificada pode fazer toda a diferença na manutenção dos níveis adequados de zinco no seu corpo.
QUANDO É A HORA CERTA DE SUPLEMENTAR COM ZINCO?
Indivíduos saudáveis e sedentários não precisam suplementar. Porém, aqueles que praticam atividade física, principalmente de alta intensidade, acabam observando aumento muito grande na demanda de agente antioxidantes.
Logo, quanto mais atividade física, maior a necessidade de zinco. Dessa forma, são também maiores as chances de não conseguirmos suprir diariamente as necessidades via a alimentação. A ingestão recomendada de zinco na dieta é de 8mg ao dia para mulheres e de 11mg ao dia para homens.
Essa dosagem é indicada somente para aqueles casos de manutenção da saúde em indivíduos com baixa atividade física. A necessidade varia e aumenta conforme o indivíduo, suas características e a presença de treinos mais intensos.
Há também produtos pensados exatamente para oferecer zinco associado a outros elementos. É o caso do ZMA, que mistura Zinco, Magnésio e Vitamina B6.
ZINCO: PODEROSO ANTIOXIDANTE
Na dieta, o zinco é um dos nutrientes que influenciam no funcionamento adequado dos sistemas antioxidantes . Eles são sistemas de defesa celular, responsáveis pela neutralização da proliferação e proteção da membrana celular na ação lesiva de espécies reativas de oxigênio. Mas, afinal, o que isso significa?
Basicamente, o zinco é essencial para a integridade e funcionalidade das membranas celulares do seu corpo. Todo alimento e substância antioxidante tem a função de proteger as células sadias do organismo contra a ação dos radicais livres (substâncias nocivas que podem prejudicar a sua saúde).
FALTA DE ZINCO E OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA
O zinco não promove um aumento nos níveis de testosterona - pelo menos, não de uma forma direta. Entretanto, o organismo que estiver com baixas concentrações séricas de zinco apresentará estas melhoras quando suplementado. Porém indivíduos com níveis séricos normais não observarão benefícios.
Por isso, quando se trata de questões hormonais, é imprescindível contar com o suporte de um médico especializado. Neste caso, o profissional de saúde com especialização em endocrinologia é o responsável por cuidar dos transtornos das glândulas endócrinas e poderá avaliar as particularidades de cada paciente.
ZINCO: EFEITOS COLATERAIS E CONTRAINDICAÇÕES
Na dieta, é muito difícil haver uma superdosagem de zinco. Ela geralmente acontece quando a alimentação é composta por excesso de ácidos ou de alimentos enlatados em recipientes revestidos de zinco.
Nesse tipo de situação, a alta dosagem pode causar náuseas, vômitos e diarreias. Caso ocorra um consumo excessivo prolongado, a pessoa pode sofrer danos no sistema imunológico, além de favorecer o surgimento de anemias.
O acompanhamento de um médico e nutricionista é importante, pois ele poderá avaliar se realmente é necessário suplementar. Pacientes com níveis de zinco dentro dos padrões considerados normais não precisam de suplementação. Grávidas devem ter um cuidado extra durante toda a gestação, a fim de garantir o desenvolvimento fetal adequado.
Dúvidas Frequentes sobre Zinco
Para que serve o zinco?
Entre as principais funções do zinco, vale destacar a participação na defesa imunológica, diferenciação celular, estimulante de crescimento, prevenção de diabetes, antioxidante e estimulante da tireoide.
Quais são os sintomas da falta de zinco?
A deficiência do zinco no corpo humano está associada, entre outros motivos, ao aumento de enfermidades infecciosas, comprometimento da capacidade cognitiva, aumento da mortalidade, anorexia, dermatites, danos oxidativos e neuropsicológicos.
Quais são os alimentos ricos em zinco?
Nos alimentos de origem animal, encontramos zinco em carne vermelha, frango, ostra e do camarão, por exemplo. Além disso, oleaginosas como amendoim, amêndoa, feijão, grão-de-bico, castanhas, sementes de abóbora e linhaça são fontes importantes de zinco.
Efeitos colaterais e contraindicações do zinco
Caso ocorra um consumo excessivo prolongado, a pessoa pode sofrer danos no sistema imunológico, além de favorecer o surgimento de anemias.
