O QUE É A VITAMINA D?
Embora seja denominada vitamina, a Vitamina D Ultra se trata de um pré-hormônio. Segundo dados emitidos pela Organização Mundial da Saúde, metade da população mundial tem quantidades insuficientes desse nutriente.
A deficiência de vitamina D está atrelada a vários fatores, como exposição solar insuficiente, uso prolongado de roupas que cobrem totalmente o corpo, uso de protetor solar, idade e pelo baixo consumo de alimentos que contenham ergocalciferol.
Além da vitamina D, é muito importante ficar atento à falta de vitaminas, como: complexo B, vitamina B12, vitamina E e vitamina C todas ligadas ao sistema imunológico.
O nutriente presente nesses dois produtos é o mesmo, trata-se de COLECALCIFEROL, a forma química com maior biodisponibilidade de vitamina D (vit. D 3), muda apenas a quantidade de vitamina D em cada unidade de cápsula.
O produto "vitamina D" possui 200 UI, equivalente a 5MCG ou 100% em relação à IDR brasileira. Já o produto "vitamina D ULTRA" possui 2.000 UI e conta com 50 mcg, 1000% em relação à IDR brasileira. A intenção deste artigo é esclarecer por que existem dois tipos de produtos e como saber qual escolher.
POR QUE EXISTEM DOIS TIPOS DE PRODUTO COM O MESMO NUTRIENTE?
Recentemente o Ministério da Saúde ofereceu a possibilidade de fabricar suplementos com valores de nutrientes maiores. A legislação anterior permitia apenas 200 UI/porção. Hoje podemos encontrar suplementos com dosagens elevadas de até 2.000 UI/porção, muito maiores do que aquelas descritas pela Indicação Diária Recomendada (IDR).
A IDR continua sendo a mesma, 200 UI para vitamina D. A questão é que, devido ao aumento da necessidade por esse nutriente em algumas populações - como idosos, praticantes de atividade física, pessoas com baixa exposição à luz solar -, as 200UI indicadas como IDR seriam insuficientes.
Devemos entender que a intensidade e o período de duração do treino podem ser fundamentais na determinação das necessidades nutricionais. Por esse motivo as pessoas têm necessidades nutricionais distintas.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA VITAMINA D?
- REGULA A PRESENÇA DE CÁLCIO E FERRO NO SANGUE
- CONTROLA A PRESSÃO ARTERIAL E AS FUNÇÕES CARDÍACAS
- FAVORECE A FORÇA MUSCULAR
- PREVINE A CALVÍCIE
- COMBATE DOENÇAS AUTOIMUNES
- REGULA A SECREÇÃO DE INSULINA
- AUXILIA NO FORTALECIMENTO DOS OSSOS
QUANDO ESCOLHER A VERSÃO DA VITAMINA D?
A vitamina D deverá ser escolhida quando houver uma rotina de atividade física realmente intensa, com frequência mínima de três vezes na semana, ou quando o indivíduo não puder tomar sol por pelo menos 20 minutos diariamente.
Além desses casos, a vitamina D pode ser indicada a pacientes com quadro de raquitismo ou osteomalácia, portadores de osteoporose, idosos com história de quedas e fraturas, obesos, grávidas e lactentes, pacientes com síndromes de má-absorção (fibrose cística, doença inflamatória intestinal, doença de Crohn, cirurgia bariátrica), insuficiência renal ou hepática, hiperparatiroidismo, medicações que interfiram no metabolismo da vitamina D (anticonvulsivantes, glicocorticoides, antifúngicos, antirretrovirais, colestiramina, orlistat), doenças granulomatosas e linfomas.
QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS RECOMENDAÇÕES DOS NUTRICIONISTAS?
É muito difícil estabelecer quantidades adequadas para suplementação desse nutriente, porém, uma forma de monitorar se existe necessidade de suplementação, e também a eficiência da metodologia escolhida para suplementação, é analisando os valores de referência para exame laboratorial. Daí a importância de realizar o acompanhamento com um nutricionista.
- UM IMPORTANTE COMPONENTE PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
- A VITAMINA D AUXILIA NA FORMAÇÃO DE OSSOS E DENTES
- A VITAMINA D AUXILIA NO FUNCIONAMENTO MUSCULAR
- A VITAMINA D AUXILIA NO FUNCIONAMENTO DO SISTEMA IMUNE
QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS DE DEFICIÊNCIA DE VITAMINA D?
Problemas na saúde óssea;
Debilidade/falta de vigor;
Problema no metabolismo de hormônios como testosterona;
Fraqueza muscular;
Em crianças, a deficiência de vitamina D leva ao retardo do crescimento e ao raquitismo;
Hiperparatireoidismo (doença caracterizada pelo excessivo funcionamento das glândulas paratireoides causa aumento da produção do hormônio paratireóideo);
Baixa absorção intestinal de cálcio.
QUAL É A RELAÇÃO ENTRE VITAMINA D E HIPERTROFIA?
Vitamina D tem sido relacionada a resultados na mudança física e regulação na produção de hormônios. O tecido muscular possui receptores dessa vitamina e, clinicamente, observa-se quadro de fraqueza muscular e miopatia em pacientes com deficiência grave de vitamina D.
De acordo com estudos científicos direcionados ao esporte, percebeu-se que a atividade física está diretamente relacionada com a produção de Vitamina D. Acredita-se que este fenômeno está associado à maior exposição solar, o que justifica uma síntese endógena mais alta de Vitamina D do que as pessoas fisicamente inativas.
Além disso, alguns estudos apontam relação entre a Vitamina D e a força muscular. Embora ainda não existam estudos conclusivos, diversas são as indicações científicas que apontam para a relação entre a Vitamina D e o desenvolvimento muscular.
SUGESTÃO DE CONSUMO DA VITAMINA D
A vitamina D pode ser ingerida em jejum ou junto a uma refeição, não requerendo dieta rica em gordura para sua absorção. Converse com seu nutricionista para que ele forneça orientações alinhadas às suas necessidades e demandas específicas.
CONTRAINDICAÇÕES, PERIGOS E SINTOMAS ADVERSOS COM O CONSUMO DE ALTAS DOSES
A vitamina D é contraindicada em pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, pacientes com hipercalcemia, problemas renais graves, sarcoidose, hipercalciúria grave e hipervitaminose D.
O excesso de vitamina D pode causar náuseas, vômitos, dor estomacal, constipação, diarreia e lesão renal.
VITAMINA K2
A vitamina K2 possui grande importância pois auxilia na coagulação sanguínea, fixação do cálcio na matriz óssea, influi ainda na síntese de proteínas presentes no plasma, a vitamina K2 maximiza a utilização do cálcio presente na alimentação e no próprio suplemento. Esta forma química de vitamina K possui como diferencial prevenir o depósito de cálcio em vasos sanguíneos como as artérias, benefício importante à saúde cardiovascular.
O tecido muscular possui receptores para Vitamina D, observa-se quadra de fraqueza muscular em casos de deficiência grave. Ainda a baixa concentração de vitamina D sanguínea pode reduzir a produção de testosterona, por este motivo, um atleta ou um praticante de atividade física deve estar atento aos níveis de vitamina D sanguínea. A quantidade escolhida para compor o produto é a mesma recomendada pela Sociedade Brasileira de Pediatria como dose de manutenção para adultos acima de 18 anos de idade.
BENEFÍCIOS DA VITAMINA K2
- É essencial para diversas reações no nosso organismo, incluindo o equilíbrio da coagulação sanguínea e metabolismo ósseo;
- É associada a redução do risco de doença cardiovascular devido a inibição da calcificação vascular;
- Vitamina K está relacionada a reações na mitocôndria celular o que contribui para formação de energia durante o exercício;
- Pode melhorar a função cardíaca aumentando o débito cardíaco;
- Benefícios da suplementação com vitamina K nas seguintes situações segundo a Academia Canadense de Nutrição Esportiva (CASN);
- Overdose de varfarina;
- Osteoporose (especialmente MK-7).
- Fibrose cística;
- Doença celíaca;
- Doença de Crohn;
- Doença de Alzheimer;
- Enjoo matinal;
- Leucemia mielóide aguda (LMA) (especialmente por ser vitamina K2);
- Síndrome mielodisplásica (especialmente por ser vitamina K2);
- Linfoma (somente prevenção);
- Cancros, especialmente fígado e próstata (apenas prevenção);
- Doença cardíaca;
- Aplicação tópica para: cicatrizes, contusões, estrias, queimaduras, rosácea e vasinhos.
